na mase

witam mam prosbe o podpowiedz ulozena treningu na mase z ilosciami powt. do tej pory robilem 4serie wkolej 10,8.8,6 czwarta z dopompowaniem na maksa mniejszym ciezarem. zaznaczam ze moge chodzi od 3do4 razy w tygodniu za podpowiedzi wielkie dzieki

[...] V posiłek= białko 30; wegle 4; tłuszcz 11 VI posiłek= białko 19; wegle 4; tłuszcz 99 RAZEM: białko: 183g; węglowodany: 460g; tłuszcz: 161g. Czy powinno na mase spożywać się 2g na kilogram wagi, od 3-5 g węglowodanów na kilo wagi i tłuszczów 1-1.5g? Chyba coś źle policzyłem, ponieważ węgli troche za dużo wyszło i tłuszczów [...]

Witaj Dawidzie po paru miesiącach masowania przyszedł czas na redukcje przedstawiam Ci tu moją dietę do oceny,planu nie będe opisywał gdyż będzie podobny do tego na mase z tym że bede wykonywał dodatkowo aeroby 1 Posiłek godz.8.00 Jaja całe gotowane 250g(4-5 jajek) Majonez(1 łyżka) Oliwa z oliwek(1łyżka) Pomidor 100g ogórek 100g 2.Posiłek [...]

[...] zgadzam się z wami, za wcześnie to by bylo jak po roku czasu bym zaczoł się kłuć. pozatym siła poszła 2 razy po pierwszych 10 tyg. Więc ja nie wiem co wy wiecie więcej. Teraz z nowym testem trening na mase. A po kolejnych 10 tyg. wino, albo coś podobnego. A na ciśnienie reguluje prochami, pierwsze 2 strzały były najgorsze bo czułem je na bani.

[...] mnie odpowiedzi nawet sie nie spodziewałem, właśnie o to mi chodzi :) tylko jeszcze jedno pytanie - czy ćwicząc na 2 zestawy, po 6-7 tygodniach zmieniać ćwiczenia na inne, czy też trzmyać się stale jednych ćwiczeń? i rozumiem, że jeśli przyjmę FBW na mase to razem z masą wyćwicze sobie siłe? może to banalne pytania, lecz wole mieć pewność :)

Czyli najpierw mam się skupić na treningu i diecie na masę, aby potem wyrzeźbić mięśnie, tak? Bo khalidov nie ma aż tak bardzo wyrzeźbionej sylwetki dlatego pytam co mam robić

Kolega up ci bardziej może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby [...]

kurcze nuda,mialem isc na dyske a tu ekipa sie posypala:-( co do psiny to nie,nie podbieram z mchy chodz tez je makarony/kasze z miesem na mase idzie ale wciaz ma rzezbe:))

Ja już miałem trening na masę, a teraz chciałbym się przejść na taki aby tłuszcz mi się spalał.

hehe też prowadzę podobną akcję od jakiegoś czasu :) Na razie -10 kg , jeszcze 10-15 zobaczymy jak to będzie i przeskok na masę:)

Po półtora miesiąca stosowania diety na masę przybyło mi 2 kg na plus. Niżej wstawiam zdjęcia (przeprszam za słabą jakość, niedługo sprawię sobie lepszy aparat) http://imageshack.us/f/823/92324084.jpg/ Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-09 00:30:59 Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-09 00:31:34

no raczej suplementy przedtreningowe są dla lepszego komfortu treningu, jaki przedział cenowy? Na siłę jest odpowiedni trening, na masę dieta także rozumiesz;)

Witam chciałbym zapytać o jedną ważną rzecz.Więc tak chodzę na silownie 3 razy w tyg. trenuje na mase i czy w swojej diecie mogę wrzucić obiady no troche nie typowo kulturystyczne ale nie mam co wrzucić w te miejsce bo ze szkoły wracam o 13 jem obiad później posiłek przed treningowy ryż+kurak+warzywa+oliwa z oliwek a właśnie na te obiady mama [...]

Hej :) Jestem tu nowa... i wkrótce mam zamiar założyć u was swój dziennik, bo trzeba się w końcu wziąć do roboty. Lenię się ostatnio strasznie, zero motywacji :/. Podglądam was od jakiegoś czasu i staram się zdrowiej odżywiać co mi z różnym skutkiem wychodzi, zapewne dlatego, że nie przykładam się do tego tak jak powinnam :/ Jak już założę [...]

1. WIEK:17 2. WAGA:75 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108 -udo:62 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:tak na mase -białko:tak -węglowodany:tak (gainer) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Meta 100 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Dieta do poprawy, na takiej diecie to się będziesz słabo czuł, możliwe że masz za mało cukrów. Oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż dietę, poprawimy ją. I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

Masz 17 lat i juz 2 cykl a wymiary takie gówniane ze nie wiem. I widać gołbym okiem ze pojęcia o diecie nie masz. Dieta na mase? masz gainera? i co z tego? wiesz ile gram na kg masy ciała spozywasz tluszczu białka i węgli? czy jestes kolejnym pozerem i chcesz wśród małolatów budzic postrach i sie dziewczynom podobać? kompleksy sie leczy u lekarza [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html na pierwszy raz ani shotgun nieodpowiedni na pewno,no xplode imo jest lajtowe wiec ewentualnie moglbys wziac ale bialko to nie srodek na mase tylko uzupelnienie diety

Witam, proszę o zmianę nazwy mojego dziennika na Golombex - czas na masę - fotki str. 1,4 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-11 13:18:58

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA Ostatnio przerabiany plan : na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem